Добро утро!
Предлагам да изпълните още едно упражнение
„Баланс и контрол: осмици с таза в движение”
Практика
Стоите в автобуса или метрото.
Краката са малко по-широко от раменете.
Не се държите за перилата!
Но при това поемате отговорност за себе си, без излишни екстремни действия, особено на завоите ☝️😉
Само вашата устойчивост и умение да поддържате равновесие.
С таза рисувате плавни осмици с различна амплитуда.
В движението на транспорта това не се забелязва особено.
Движението е контролирано, но свободно, като че ли улавяте чрез непрекъснатото движение на осмици всяко колебание на транспорта.
Тялото е отпуснато, гърбът е прав, погледът е насочен напред – пълен контрол.
Вие не просто стоите, вие показвате на тялото кой е шефът тук😉Тренирате мускулите, особено мускулите на кората (описание давам по-долу), развивате баланс.
Мускулите на ядрото са дълбоки мускули, които се намират в областта на корема, гърба и таза. Те образуват своеобразен „корсет“, който поддържа гръбначния стълб, вътрешните органи и осигурява стабилност на тялото.
Ядрото е центърът на тялото, от който зависят повечето движения. В него влизат:
1.Прав коремни мускул – същите „кубчета“, които се виждат при ниско ниво на мазнини.
2.Наклонени коремни мускули – отговарят за въртенето и накланянето.
3.Напречен коремни мускул – най-дълбокият слой, който държи вътрешните органи.
4. Мускулите на тазовото дъно – поддържат органите на малкия таз.
5. Изправителите на гръбнака – стабилизират гърба.
6. Диафрагмата – участва в дишането и поддържането на корпуса.
Развитият кора помага за:
• Подобряване на стойката.
•Намали риска от травми (особено на гърба).
•Контролира движенията и равновесието.
•Подобрява спортните резултати и пластичността на тялото.
Ето защо осмицата активира отлично , защото изисква баланс и контролирани движения!
Е, опитайте и опишете как ви се отрази това упражнение.